啞鈴胸肌鍛煉方法圖解

　　說(shuō)到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個(gè)動(dòng)作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩�、仰臥上斜啞鈴?fù)菩�、仰臥下斜啞鈴?fù)菩�、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)，仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來(lái)看看這7個(gè)用啞鈴練胸肌的動(dòng)作：

　　1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/strong>

　　主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

　　2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/strong>

　　主要鍛煉胸大肌上沿。

　　3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/strong>

　　主要鍛煉胸大肌下沿。

　　4、仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

　　5、仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

　　6、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

　　7、仰臥啞鈴臂屈伸

　　主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

　　關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個(gè)，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個(gè)練習(xí)動(dòng)作鍛煉胸肌。