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啞鈴鍛煉胸肌的方法有哪些
文章導(dǎo)讀
胸肌顧名思義就是指胸部的肌肉,通常是指男人胸部的肌肉了。一個(gè)男人如果擁有發(fā)達(dá)的胸肌就猶如女人擁有D罩杯一般迷人。大家都知道因?yàn)槭芪覀儊喼奕斯趋烙绊懙膯?wèn)題,我們比起歐洲人而言胸肌較難練,那么我們究竟要怎么才能練成發(fā)達(dá)的胸肌呢
讓胸肌變大的方法一:做俯臥撐
俯臥撐,簡(jiǎn)單易操作,不需要借助工具,在家里的地板上就可以練。做俯臥撐時(shí)要把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)。
以25個(gè)俯臥撐為一組,一天做3組,做到極限,精疲力盡為止。切記不要每天都做,可隔日進(jìn)行,每次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長(zhǎng),這樣才能讓胸部的肌肉生長(zhǎng)。
讓胸肌變大的方法二:用啞鈴進(jìn)行臥推
想要練胸肌,你需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴,重量有多重,自己掌握,做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭,這個(gè)重量就合適。
上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉,全力以付做3組,每組6~8次,每組都要練到力竭。也可以用杠鈴,但注意下放杠鈴時(shí)要控制速度,以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留,也就是說(shuō),當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí),就立即將杠鈴下放,保持動(dòng)作的流暢。
用啞鈴或杠鈴臥推,也是要隔一天做,這樣效果比較明顯。
讓胸肌變大的方法三:飲食調(diào)理
不是說(shuō)靠吃能吃出胸肌,而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食,這樣能達(dá)到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋,多吃牛肉及其他蛋白質(zhì)高的食物。
這三個(gè)方法都是簡(jiǎn)便易懂,對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有要求的,只需要一小塊地方就能做的運(yùn)動(dòng)。只是需要大家堅(jiān)持做下去,凡是都是貴在堅(jiān)持,長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉不但能使我們擁有強(qiáng)健的體魄還能使我們身體保持健康狀態(tài)。
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