戶外健身自行車騎法

　　騎自行車鍛煉身體是一項很好的運動項目，而且騎自行車還是可以有利于幫助你減肥的哦，但是騎自行車也是將就方法和技巧的。歡迎大家閱讀！更多相關信息請關注相關欄目！

　　減脂騎車法，如果想通過騎車來減肥的話，那么我們最好以中等速度去騎車的，而且要不間斷的去騎車，一般要保持好自己的呼吸，在40分鐘左右的。

　　強度騎車方法，快速的進行自行車一般是要求騎車5分鐘到10分鐘，經(jīng)常的進行快速的自行車鍛煉對于心血管的系統(tǒng)是很有好處的。

　　力量型的騎車法，很多的山地自行車我們可以看到對于鍛煉雙腿是很有效果的，尤其是在上坡的時候，用力量方式去騎車對于肌肉的耐力是一種提高。

　　間接性的騎車方法，這種方法就是我們可以先慢慢的騎車兩三分鐘，然后慢慢的去加速，然后再去去慢速去騎車的，這樣進行循環(huán)的交替騎車對于我們對于這項運動的適應能力有

　　自行車鍛煉方法

　　1、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　2、強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　3、力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪的大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　4、間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　5、核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

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