練習(xí)楊式太極拳的7個(gè)階段

　　引導(dǎo)語(yǔ)：楊氏太極拳通過(guò)改善我們的大腦功能，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，以下是小編整理的練習(xí)楊式太極拳的7個(gè)階段，歡迎參考閱讀!

　　學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，學(xué)習(xí)楊式太極拳大致可分成七個(gè)階段，在練習(xí)中，掌握太極拳的練習(xí)技巧。

　　第一段：基礎(chǔ)段

　　盤架子，以“運(yùn)動(dòng)如抽絲”為目標(biāo)，基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。

　　第二段：內(nèi)外相合

　　在掌握套路的基礎(chǔ)上，做到內(nèi)氣與外形相互配合、運(yùn)行一致。套路姿勢(shì)基本可以做到“以意引氣，以氣引導(dǎo)身形”，動(dòng)作自然，不勉強(qiáng)(不能單純追求外形，否則不僅不利內(nèi)功增長(zhǎng)，還可能傷害身體)。

　　太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要求內(nèi)外、上下等周身一致，老年人通過(guò)太極拳鍛煉可以提高身體協(xié)調(diào)性。

　　第三段：上下相隨

　　拳架的每招每式都能做到內(nèi)外相合、上下相隨;內(nèi)氣舒暢地貫注到外形姿勢(shì)上，不僵滯;動(dòng)靜皆宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)一處無(wú)處不動(dòng)，靜一處無(wú)處不靜;練拳過(guò)程如形云流水，上下身動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，運(yùn)動(dòng)的方式松軟圓活，做到不用強(qiáng)力。

　　第四段：拆架子

　　對(duì)太極拳套路，能在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用;熟練掌握拳架套路每個(gè)姿勢(shì)的起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)環(huán)節(jié)，能夠不拘泥于固定不變的套路;套路雖變，姿勢(shì)與姿勢(shì)之間仍能銜接緊湊，內(nèi)氣運(yùn)行流暢。此時(shí)已有相當(dāng)功力，照此堅(jiān)持練習(xí)將不斷充盈內(nèi)氣，功力漸強(qiáng)。

　　第五段：拆手

　　練拳姿勢(shì)手為先，內(nèi)氣舒暢需身形和手勢(shì)密切配合。練習(xí)套路和推手可以做到身形和手勢(shì)靈活變換、手無(wú)定向身無(wú)形。并符合太極拳的練習(xí)原則。

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，如今經(jīng)常會(huì)被用作武術(shù)比賽中，運(yùn)用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰(zhàn)勝對(duì)方。

　　第六段：練功時(shí)能將神、意、氣集中于一點(diǎn)

　　并體現(xiàn)在每一個(gè)姿勢(shì)上;能夠克服拙力而發(fā)揮內(nèi)勁的威力;能夠運(yùn)用輕靈多變的手法乘人之勢(shì)、借人之力、克敵制勝，并可達(dá)到“妙處全憑能借力，得來(lái)全不費(fèi)工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。

　　第七段：入化境

　　練習(xí)太極拳的最高境界，達(dá)到融會(huì)貫通、出神入化的神奇顛峰。此時(shí)，無(wú)論練功搭手，神、意、氣運(yùn)用自如，“無(wú)形無(wú)象，全體透空，隨機(jī)應(yīng)變，無(wú)往而不勝”。

　　即指工夫高深者推手勝人看不出多大動(dòng)作，招勢(shì)越化越小以致給人感覺(jué)外形動(dòng)作消失，其自身則感到輕靈通暢。

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