- 相關(guān)推薦
二十四式太極拳的練習(xí)手法及特點(diǎn)
二十四式太極拳也成為簡(jiǎn)化太極拳，是新中國(guó)成立后推行的簡(jiǎn)易太極拳，二十四式太極拳也在民間迅速推廣開來(lái)。下面小編為您收集整理了二十四式太極拳的練習(xí)手法，希望對(duì)您有幫助！
二十四式太極拳的練習(xí)手法 篇1
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的'動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直往。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，使動(dòng)作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
二十四式太極拳的練習(xí)手法 篇2
各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。
(一) 神為主帥，意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的.意念。意不停，動(dòng)作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
(二) 注意放松，不用拙力
練習(xí)太極拳時(shí)，要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動(dòng)作的過(guò)程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)，打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
(四) 分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時(shí)，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
(五) 自然呼吸，氣沉丹田
練習(xí)太極拳時(shí)，由于動(dòng)作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸，以橫膈上下活動(dòng)完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時(shí)就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。
二十四式太極拳的練習(xí)手法 篇3
練二十四式太極拳增強(qiáng)體力
太極拳這種運(yùn)動(dòng)是以其個(gè)人的筋肉心臟所能負(fù)擔(dān)范圍以內(nèi)的能力，來(lái)求其個(gè)體平均，漸次發(fā)展生長(zhǎng)，不限年齡，不限性別，而達(dá)保持健康增強(qiáng)體力的目的，更因沒(méi)有任何招式，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦神經(jīng)不受刺激，不緊張，使能得到恢復(fù)，也是與一般運(yùn)動(dòng)不同的地方。
究竟怎樣才算是正常的運(yùn)動(dòng)呢?應(yīng)于練習(xí)某種運(yùn)動(dòng)以前，根據(jù)醫(yī)學(xué)的方法，檢察心臟的能力，血壓的高低，脈搏與呼吸的次數(shù)，赤白血球的數(shù)目。至練習(xí)一個(gè)時(shí)期以后再行檢查，自然就知道這種運(yùn)動(dòng)正常不正常。
太極拳的腹式呼吸能增加肺活量，使呼吸更加深長(zhǎng)，加強(qiáng)身體呼吸功能，代謝淋巴毒素，提高身體健康水平。
所謂正常的運(yùn)動(dòng)，是指適應(yīng)人體的.自然發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，惟有適合這種規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能增加人體的健康。正當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能使全身的細(xì)胞即各種器官發(fā)生高度的新陳代謝的作用。促進(jìn)呼吸血液循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)燃燒作用;換言之，就是使身體內(nèi)部呈活動(dòng)狀態(tài)。
因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以給與細(xì)胞以一定的刺激，對(duì)在成長(zhǎng)期者，可以促進(jìn)其成長(zhǎng)，增強(qiáng)體力，對(duì)已經(jīng)成長(zhǎng)者可以使之維持其效能，因而保持了體力與健康，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則必然招致相反的結(jié)果。
運(yùn)動(dòng)過(guò)激或運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)，不但損傷健康，甚而戕害身體，也就是發(fā)生疾病的誘因。
太極拳能發(fā)揮丹田作用，練習(xí)者會(huì)做到氣沉丹田，將氣下沉到丹田的位置，能打通經(jīng)絡(luò)，提高心肺功能。
現(xiàn)在一般的運(yùn)動(dòng)，筋肉疲勞以前，心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴(kuò)張。遂不得不停止其運(yùn)動(dòng)，以使心臟得以休息，減低呼吸的困難，恢復(fù)正常狀態(tài)。
二十四式太極拳對(duì)心臟的保護(hù)作用
反之當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運(yùn)動(dòng)增加了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量，無(wú)形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)，這樣就加強(qiáng)了心臟營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。
一個(gè)經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，心率的跳動(dòng)次數(shù)可以降到60次左右，這種由于堅(jiān)強(qiáng)不懈長(zhǎng)期鍛煉的人而得來(lái)的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
太極拳有科學(xué)的呼吸方式，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，適合心臟不好的人練習(xí)，在練習(xí)中還能修身養(yǎng)性。
舉個(gè)例子，從古至今，人們把烏龜比作長(zhǎng)壽的象征，有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法，什么是龜吸法?
就是太極拳的腹式呼吸，烏龜?shù)拈L(zhǎng)壽有兩個(gè)特征，就是呼吸次數(shù)少，有很長(zhǎng)時(shí)間的心臟舒張期，這就是一個(gè)人本身能量很大，耗能量又很少，這不是長(zhǎng)壽嗎!
再舉個(gè)例子，一個(gè)人的銀行存的錢很多，而他平時(shí)花的錢又很少，他的錢是不是能用很長(zhǎng)時(shí)間。
如果一個(gè)人錢很少，但是花錢又沒(méi)有節(jié)制，錢是不是很快就會(huì)用完呢?這是一個(gè)道理，想要健康的身體，需要日常的養(yǎng)精蓄銳，才能常年不用去找醫(yī)生。
擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場(chǎng)所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤(rùn)皮毛。
【二十四式太極拳的練習(xí)手法】相關(guān)文章：
二十四式太極拳口訣03-21
太極拳二十四式口訣11-15
二十四式太極拳詳細(xì)口令04-28
二十四式太極拳基本名稱08-14
太極拳基本動(dòng)作練習(xí)07-06
孩子練習(xí)太極拳的好處07-12
太極拳的內(nèi)功練習(xí)方法11-22
太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法10-18
太極拳如何練習(xí)內(nèi)氣12-12