太極拳的七大特點(diǎn)

　　太極拳基本內(nèi)容包括太極養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。下面就來看看小編分享的太極拳的七大特點(diǎn)吧。

　　太極拳的七大特點(diǎn) 篇1

　　太極拳的七大特點(diǎn)

　　太極拳是涉及人體全方位鍛煉，并將其特點(diǎn)歸納為七點(diǎn)。

　　神情安詳、意識主導(dǎo)。練習(xí)時要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)形。這樣做是因?yàn)橹挥猩耢o才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流暢通。

　　氣沉丹田、含胸拔背。含胸，即胸略內(nèi)含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。

　　全身放松。身體自然放松到上要沉肩墜肘，下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。

　　形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體。要求外動于形，內(nèi)動于氣。在外在的形式上，太極拳強(qiáng)調(diào)根在于腳，發(fā)于腿，軸于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，渾然一體，才能上下相隨，流暢自然。

　　以腰為軸。太極拳中，腰被作為各種動作的中軸，要求始終保持中正直立，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動，所以腰宜松，宜正直，腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固。

　　連綿自如。太極拳動作要輕松自然，連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿，則氣流通暢；輕松自然，則意氣相合，百脈周流。

　　呼吸深勻。太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)，神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關(guān)鍵在于氣的作用，而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。呼吸深長均勻則意味著氣能達(dá)于根，氣機(jī)和調(diào)。通常，吸氣時，動作為合；呼氣時，動作為開。呼氣均勻，氣沉丹田，則氣血舒暢，開合有度。

　　練習(xí)者掌握四大功法要領(lǐng)。

　　動作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進(jìn)行。整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。

　　呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動。太極拳在準(zhǔn)備開始時，首先要調(diào)整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分；吸氣時間稍長，此時動作處于收、提等動作的開始階段。

　　保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的`身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn)，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅強(qiáng)有力。

　　動作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛。一般來說，動作的終點(diǎn)，定勢為“實(shí)”，動作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實(shí)的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力；虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。

　　太極拳的七大特點(diǎn) 篇2

　　1、心靜體松。

　　心靜體松是太極拳運(yùn)動區(qū)別于其他體育項目的重要特點(diǎn)之一。打太極拳要求思想集中，全神貫注于動作，做到“神聚、心 靜、意專、體松”。 “心靜”是練太極拳的重要原則， “心靜”要求要專心，在練拳時，思想要集中，意識不斷地引導(dǎo)動作，并且靈活變換，使任何動作都有一定的指向，不能顧此失彼： “心靜”要有耐心，不可焦躁或心猿意馬，否則動作方向、姿勢不正確，就難以把太極拳學(xué)好、練好。

　　“體松”是和心靜同樣重要的一個原則，是貫徹“用意不用力”的重要措施。運(yùn)動時，在心靜的前提下用意引導(dǎo)肢體內(nèi)外各個器官、關(guān)節(jié)和肌肉的放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分無一處不松，盡量使身體自然舒展而不僵硬。按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動作過程之 中，按照動作的虛實(shí)變化適度地完成動作。

　　2、輕靈沉穩(wěn)。

　　練太極拳要求在意識引導(dǎo)下動作輕靈、重心沉穩(wěn)�！拜p靈”是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施。所謂“一舉動，周身俱要輕靈"，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活.不輕就不能松，不松就不能 靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展，方能達(dá)到“一羽不能加"的高度敏感的靈�！俺练�(wěn)”是使上體端正舒適，保持下肢穩(wěn)定，要求虛領(lǐng)、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進(jìn)退轉(zhuǎn)換，要分清虛實(shí)，步隨身腰變化，需穩(wěn)健、輕靈、沉著。

　　3、柔和緩慢。

　　“柔和”的前提是要放松，放松對解除疲勞、積蓄力量，以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關(guān)系。練習(xí)時，要求始終放松，在心靜用意的前提下，引導(dǎo)全身放松。放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。練習(xí)時，要在放松的基礎(chǔ)上使兩臂動作保持弧形，使兩臂運(yùn)動走弧 線。 “緩慢"也是太極拳的重要特點(diǎn)，它是一種平穩(wěn)中正的緩慢，肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn)，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉(zhuǎn)的靜力性練習(xí)。

　　4、連貫圓活。

　　練太極拳要求“一動無有不動”、“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落，要仔細(xì)揣摩，到定式時必須意識貫注十分滿足，似停非停，這種勢與勢之間的承接，就稱作連貫。連貫就是要求上一動作和下一動作折疊地銜接起來，轉(zhuǎn)接處微微貫動，不僵不滯，不能有停 頓斷續(xù)之處。動作要圓活，亦即動作要圓滿、靈活，在一連貫的弧形動作中圓滿地不凹不凸，無有缺陷，不起棱角，變動又非常輕靈活潑。圓滿靈活運(yùn)用到動作上，要求達(dá)到中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處圓滿靈活。

　　5、身法中正。

　　身法中正指的是“中正不偏”、“上下一條線”。太極拳的'身法主要是“立身須中正安舒，支撐八面"、“不偏不倚，無過不及"，處處不使身體各部位散漫失中。要表現(xiàn)出中正、大方、嚴(yán) 正、舒展、和順的形象，符合心靜用意的靜態(tài)要求。練習(xí)時不論前進(jìn)、后退、左旋、右轉(zhuǎn)，四肢動作不論如何轉(zhuǎn)換，自頭頂、軀干至?xí)�陰始終要形成一條直線，凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合“中正不偏"的要求，都是身法上的缺點(diǎn)。“上下一條線”的關(guān)鍵，在于用意識使脊柱保持垂直狀態(tài)。太極拳身法的輕靈、圓活，全憑腰、胯、胸的運(yùn)轉(zhuǎn)和協(xié)調(diào)動作，使得在任何角度上都能夠保持全身的.平衡;進(jìn)退、旋轉(zhuǎn)，不論手足如何伸縮，身法必須保持中正。虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正是太極拳身法中正不偏的標(biāo)志。但如果沒有含胸拔背和氣沉丹田的協(xié)調(diào)動作，胸部就會僵僵的得不到運(yùn)動，腿部也只有隨著腰部的左旋右旋而左右旋轉(zhuǎn)，得不到一升一降的上起 下落的弧形運(yùn)動。虛領(lǐng)頂勁是身法中正的首要條件，尾閭中正作為動作定向的舵手，含胸拔背和氣沉丹田是身法上須始終保持的，是氣不上浮、重心穩(wěn)定的關(guān)鍵。

　　6、協(xié)調(diào)完整。

　　太極拳的連貫圓活，是在肌肉放松的情況下，全身肌肉群在意識指揮下做精確嚴(yán)密的、有組織的、有規(guī)律的統(tǒng)一性運(yùn)動，不使各關(guān)節(jié)拉力所產(chǎn)生的分力破壞平衡，而是在節(jié)節(jié)貫串中求得每一動作的合力點(diǎn)。這在太極拳中稱作對稱協(xié)調(diào)。太極拳對稱協(xié)調(diào)的內(nèi)在規(guī)律，可以總結(jié)為五個方面：意欲向上，必先欲下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撐;上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直。

　　7、呼吸自然。

　　太極拳呼吸是根據(jù)動作的變化而自然形成的，與動作配合不起來或用自然呼吸法的人，堅持練拳時間長了，也會不自覺地使動作和自然呼吸結(jié)合起來。開合、虛實(shí)與呼吸要自然結(jié)合，合和虛是蓄、吸，開和實(shí)是發(fā)、呼，一開一合就是一呼一吸。開吸合呼是以胸廓的擴(kuò)張與否為開合的概 念，胸廓擴(kuò)張的動作為開;反之為合。開合是姿勢上的現(xiàn)象，虛實(shí)是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象，呼吸是運(yùn)動生理上的自然現(xiàn)象，三者密切地自然結(jié)合，構(gòu)成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結(jié)合的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。

　　8、意領(lǐng)身隨。

　　人體的任何動作(除反射性的動作外)，包括各種體育鍛煉的動作，都需要經(jīng)過意識的指揮。練習(xí)太極拳的全部過程，也要求用意識(指想像力)引導(dǎo)動作，把注意力貫注到動作中去。拳論說： “神為主帥，身為驅(qū)使”，意動身隨就是這個意思。

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