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打呼嚕的預(yù)防措施有哪些
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見(jiàn)慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，夜間呼吸暫停時(shí)間超過(guò)120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。
良性打呼嚕對(duì)于人體的影響并不是很大，但是長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作導(dǎo)致惡性打呼嚕就會(huì)造成睡眠呼吸暫停的現(xiàn)象，不僅僅是對(duì)于兒童的生長(zhǎng)受影響，還會(huì)對(duì)生命健康有影響。
那么打呼嚕要怎么預(yù)防呢?下面我們就看看耳鼻喉專(zhuān)家介紹的？
(1)、枕頭高度要適中，不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。
(2)、不要仰睡�？梢栽谒碌谋巢靠p置一小口袋，內(nèi)裝少量硬物，使仰臥時(shí)感到不舒服，以防止仰臥。
(3)、睡前不要飲酒吸煙，慎用鎮(zhèn)靜安眠藥，因催眠藥有抑制呼吸作用。
(4)、注意勞逸結(jié)合，增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強(qiáng)肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。
(5)、積極治療原發(fā)病。例如肥胖或內(nèi)分泌代謝障礙者應(yīng)針對(duì)病因進(jìn)行積極治療。肥厚性鼻炎患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。
(6)、下頜骨發(fā)育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手術(shù)矯正。不能手術(shù)者可采用保守療法。
打呼嚕的預(yù)防措施有哪些 [篇2]
打呼嚕在我們的生活當(dāng)中是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，也就是我們平時(shí)說(shuō)的打鼾，可能我們的家人就有打呼嚕的，我們平時(shí)認(rèn)為打呼嚕是自然的現(xiàn)象或者是熟睡的表現(xiàn)，殊不知打呼嚕是健康的大敵。打呼嚕危害有很多的，不僅影響我們的睡眠質(zhì)量，而且時(shí)刻危害我們的生命，所以我們有必要了解一下打呼嚕對(duì)我們的危害及預(yù)防的具體措施。
睡覺(jué)打呼嚕是日常生活中1種常見(jiàn)的現(xiàn)象。大多數(shù)人知道打呼嚕會(huì)影響別人休息，但專(zhuān)家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險(xiǎn)信號(hào)，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生許多危害。
據(jù)專(zhuān)家介紹，打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為打呼嚕，是睡眠呼吸暫停綜合征的1個(gè)主要臨床表現(xiàn)。它不僅可導(dǎo)致打呼嚕者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統(tǒng)疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)。
專(zhuān)家表示，如果晚上打呼嚕，且伴有以下癥狀，則是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，需立刻治療：睡眠打呼嚕、張口呼吸、頻繁呼吸停止;睡眠反復(fù)憋醒、睡眠不寧、誘發(fā)癲癇;睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血壓升高;睡眠淺、睡醒后頭痛;夜間睡眠心絞痛、心律紊亂;夜間睡眠遺尿、夜尿增多;記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、工作學(xué)習(xí)能力降低;白天似睡非睡，工作、開(kāi)會(huì)、吃飯時(shí)也難以抑制的入睡;陽(yáng)痿、性欲減退;老年癡呆。
不同人群打呼嚕的危害也是不同的
兒童打呼嚕的危害
小兒夜間睡眠打呼嚕，特別是重度打呼嚕的話(huà),睡眠經(jīng)常中斷，夜間睡不好，白天精神差，食欲差,久而久之導(dǎo)致小兒生長(zhǎng)滯后，身高、體重低于同年的正常小孩。
孩子白天有多動(dòng)的毛病,晚上睡眠打呼嚕，要注意打呼嚕與多動(dòng)的關(guān)系，睡眠質(zhì)量低下，白天注意力不集中，多動(dòng)，直接影響了孩子的學(xué)習(xí)活動(dòng)，還會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
兒童重度睡眠打呼嚕，常是扁桃體與增殖體肥大有關(guān)，需經(jīng)耳鼻咽喉科醫(yī)生檢查，一旦明確診斷，應(yīng)及時(shí)實(shí)行手術(shù)切除，術(shù)后睡眠打呼�，F(xiàn)象與有關(guān)癥狀可迅速消失，生長(zhǎng)發(fā)育趨于正常。
在對(duì)癥治療方面，最簡(jiǎn)單的方法是讓小兒側(cè)睡，可在背部墊軟的物品，防止孩子仰睡.側(cè)睡時(shí)，打呼�，F(xiàn)象會(huì)明顯減輕。
學(xué)生族打呼嚕的危害
學(xué)生族長(zhǎng)期打呼嚕會(huì)造成白天精神不集中，記憶力減退，同時(shí)造成學(xué)習(xí)下降。
青年打呼嚕的危害
青年打呼嚕增加患心血管、精神疾病危險(xiǎn)：由于青年人的學(xué)習(xí)工作壓力越來(lái)越大，煙酒的入侵，以及各種原因。常常導(dǎo)致這群人的身心疲憊，打呼嚕使這群人的各個(gè)器官會(huì)受到損傷，特別是心腦血管
女性打呼嚕的危害
第一，打呼嚕的女性會(huì)因氣血流通不暢造成面色萎黃、皮膚粗糙、肥胖臃腫、口臭口苦、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等嚴(yán)重?fù)p傷自己身體健康的疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)崆?-15年進(jìn)入婦女絕經(jīng)更年期;黑眼圈、大眼袋、魚(yú)尾紋、面部皮膚松弛是影響女性美容的最大缺陷。而睡眠質(zhì)量不佳就會(huì)造成面部皮膚松弛、眼圈色素異變，出現(xiàn)大眼袋、黑眼圈和魚(yú)尾紋，還會(huì)使眼白渾濁不清，渾濁的眼睛給人的感覺(jué)就是暮氣沉沉、老氣橫秋，過(guò)早出現(xiàn)的魚(yú)尾紋也會(huì)給你帶來(lái)長(zhǎng)期的煩惱和焦慮，用什么化妝品都無(wú)濟(jì)于事。
打呼嚕的女性一般會(huì)使愛(ài)人產(chǎn)生厭惡反感情緒，直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性-愛(ài)生活，還會(huì)在一定程度上影響子女的生長(zhǎng)發(fā)育如在孕期內(nèi)打呼嚕，將會(huì)造成胎兒缺氧，嚴(yán)重影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和智力;
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第二，打呼嚕的女性在社會(huì)交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時(shí)精神高度緊張，白天工作和學(xué)習(xí)時(shí)昏昏沉沉，給人1種無(wú)精打采、丟三落四的感覺(jué)，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，還會(huì)形成自卑、孤僻、焦躁、人際關(guān)系不融洽的性格障礙;
第三，目前國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)的最新研究報(bào)告指出：體重過(guò)重、年紀(jì)稍大、有抽煙習(xí)慣的女人最易出現(xiàn)打呼嚕問(wèn)題，但年紀(jì)輕、窈窕身材、討厭抽煙、生活正常的女性，一旦出現(xiàn)打呼嚕，就預(yù)示著有潛伏的神經(jīng)衰弱、高血壓和心臟病。為了避免打呼嚕給生活、工作和社會(huì)交際帶來(lái)的許多麻煩，及時(shí)預(yù)防和治療是女性患者的明智之舉。
第四，女性打呼嚕，會(huì)導(dǎo)致睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血壓升高;睡眠淺、睡醒后頭痛;夜間睡眠心絞痛、心律紊亂;記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、工作學(xué)習(xí)能力降低。
男性打呼嚕的危害
男性打呼嚕傷身傷腎,現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快、社會(huì)環(huán)境復(fù)雜，男人壓力大。加上抽煙喝酒、身體發(fā)胖，以致于許多男性睡覺(jué)時(shí)都打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，經(jīng)常被憋醒。長(zhǎng)期打呼嚕，會(huì)造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好，也經(jīng)常遭到同居一室者的抱怨。
老年打呼嚕的危害
一方面打呼嚕會(huì)“造就”一些疾病，如高血壓、心臟病、腦血栓、陽(yáng)痿等。另一方面由于老年人群多已不同程度地患上了這些疾病，故惡性打呼嚕無(wú)異于“落進(jìn)下石”，使他們的病情“雪上加霜”，打呼嚕更加頑固難治。退休工人王某，近半年來(lái)患上了嚴(yán)重的高血壓、冠心病、心膠痛，多方治療無(wú)效，后來(lái)他的女兒上網(wǎng)時(shí)發(fā)現(xiàn)惡性打呼嚕會(huì)引發(fā)心腦血管性疾病，于是以治療打呼嚕為主，結(jié)果鼾聲停息了，高血壓、心膠痛也不藥而愈。這說(shuō)明，老年人遇到一些頑癥時(shí)，莫要漏掉惡性打呼嚕這個(gè)禍根。
打呼嚕的預(yù)防措施
1.增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。
2.避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
4.鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。
5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙1個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
7.手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
8、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。
9、睡前不要飲酒
很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
10、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。
11、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
12、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題。
睡覺(jué)前注意事項(xiàng)
1、習(xí)慣性打呼嚕者可在睡衣的背后縫制1個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將1個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打呼嚕。
2、打呼嚕嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。
3.枕頭不適合過(guò)高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。
4、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見(jiàn)效。
習(xí)慣性打呼嚕者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。
5、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見(jiàn)效。
6、漱口液：在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口便可使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有1種樹(shù)脂油，能前進(jìn)咽喉部黏膜的血液供給，使咽喉腔黏膜處于充實(shí)供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松懈而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。
7、控制零食，最好在睡覺(jué)前不要吃任何東西。
8.睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
日常生活注意事項(xiàng)
1、注意飲食，保持八分飽。
2、三餐要有規(guī)律，不能不吃早餐。
3、控制脂肪和糖分的攝入，注意攝入適量植物纖維。
4、進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
5、有些藥物，如安眠藥、以及抗生素，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。
6、對(duì)于肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解了。
7、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)人體的抵抗了，對(duì)緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。
8.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。
9.白天不要過(guò)度勞累：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。
打呼嚕除了以上的預(yù)防措施外，在日常生活中可以采取下列辦法減輕打呼嚕癥狀：睡覺(jué)采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠;睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭�、�?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過(guò)敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。
專(zhuān)家還特別提醒，打呼嚕者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙。因?yàn)橹挥斜３直茄什康耐〞常拍軠p輕鼾聲，而吸煙對(duì)鼻腔黏膜的刺激只會(huì)讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打呼嚕者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時(shí)治療鼻腔堵塞性疾病。
溫馨提示：如果您的身邊有打呼嚕的朋友或者親人，請(qǐng)您及時(shí)的提醒以及到正規(guī)的醫(yī)院檢查，惡性的疾病往往是我們平時(shí)的疏忽大意、日積月累早成的。為了我們自己和家人的健康，請(qǐng)大家認(rèn)真對(duì)待打呼嚕。
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