戒煙后的癥狀及緩解方法

1、口渴

常伴有口干.喝大量液體,尤其是大量飲水,這有助于清除體內毒素.

睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一,非常常見.

2、嗜睡

一旦沒有了煙堿的化學提神作用,既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感.有些人覺得自己隨時都可入睡.用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況.

3、難以入睡

有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡.可以利用無法入睡的這段時間：起床,閱讀,寫信或出去散步.不要飲用刺激性飲料如茶,可可飲料,含牛奶的可樂類飲料或果汁

4、咳嗽

長年累月吸煙后,肺會產生大量粘液來自衛(wèi).在戒煙期間,粘液會松解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動.通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽.

5、便秘

許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡,茶和其他刺激性飲料后主訴便秘.每天飲用四至六杯水可緩解便秘.多食用粗糧,新鮮水果

和蔬菜也有助于克服這個問題.

6、頭痛

頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復發(fā).其原因尚不清楚.‘ 饑餓感

身體吸收食物的能力得到改善.幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開.為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,并且食用低糖低熱量的食物.

7、盜汗

經常沐浴可緩解.定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗.

8、震顫

手和手指輕微發(fā)抖,可持續(xù)數周.

9、口瘡

少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀.牙齦起皰,口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的.有可能由維生素缺乏所致,加強飲食和補充維生素B,C可緩解癥狀

10、手足癢

這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的.一般不會持續(xù)太久.

戒煙后出現的癥狀和緩解的方法2017-04-21 20:04 | #2樓

a口渴 常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

b睡眠中斷 這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。 c嗜睡 一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。 難以入睡

有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

d咳嗽 便秘 長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

e頭痛 頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。

f饑餓感 身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。 g盜汗

經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

h震顫 手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數周。

i口瘡 少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

g注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。 k手足癢 這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

l頭皮酸痛 這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

可見，出現“戒斷癥狀”根本不是壞事，而是您的身體在康復的標志。

如何戒煙（一）:

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

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