頸部按摩動作有效緩解落枕疼痛

落枕之后，頭頸部都僵硬難受，落枕患者可以給脖子頸部做一套按摩，緩解脖子等地方的不舒適癥狀。

1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右�？勺笥沂纸惶孢M行。

2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1～2分鐘。

4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2～3分鐘。

5、最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。 做完整套操之后，你會發(fā)現(xiàn)疼痛癥狀緩解不少，如果還覺得很疼痛，可以繼續(xù)再重復一遍動作。

落枕怎么辦？按摩4穴位緩解落枕疼痛-健中堂養(yǎng)生2017-04-21 21:43 | #2樓

很多人都有落枕的經(jīng)驗，早上睡起來感覺頸部僵直性疼痛，脖子無法正常轉動，這是落枕的癥狀。落枕經(jīng)常找上上班族，因為上班族經(jīng)常固定同一姿勢打電腦，頸肩部肌肉僵硬，且夜間睡眠姿勢不良，這樣落枕就自然輕易找上門，那么如何緩解落枕最有效呢?建議平�？勺鲱i部柔軟操和穴位按摩預防發(fā)作，下面就跟健中堂的小編一起來看看，如何通過穴位來緩解落枕。

落枕又稱為「失枕」，西醫(yī)稱作「急性頸椎關節(jié)周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛。臨床上常見到晨起后發(fā)現(xiàn)頸部向單側偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛酸脹以致轉動困難，通常在入睡前并無任何癥狀。20歲以后的成人發(fā)病較多。

睡到落枕的原因

睡眠時枕頭高度不適或姿勢不良，頸部肌肉和頸椎關節(jié)處于偏轉的姿勢，使一側頸部長期處于過度伸展狀態(tài)進而導致痙攣。

睡眠時頸部處于溫度較低的環(huán)境下，如夏日吹冷氣或冬日天氣冷，頸部受寒，風寒通過腠理侵入經(jīng)絡，使局部氣血失調(diào)、經(jīng)絡受阻，導致頸部肌肉收縮痙攣、強直疼痛。

個體本身體質(zhì)虛弱、缺少運動，或感冒引起頸部肌肉輕微發(fā)炎，會導致頸部肌肉耐受性較差，維持同一固定姿勢較久、氣血循環(huán)不佳，即容易引起頸部肌肉酸痛。

輕輕按摩4穴位緩解落枕疼痛

落枕的急性期，可以冰敷減輕疼痛，但若患部酸痛且無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理。此外，初期可配合輕度按摩幫助松筋、理筋，以促進血行，避免沾黏。每次穴位按壓約1至2分鐘，力量由輕而重，以患者有明顯的酸脹感為度，不可按壓至疼痛。

風池穴：枕骨之下，與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

肩井穴：當大椎與肩峰端連線的中點上。

落枕穴：在手背側，第2、3掌骨之間，掌指關節(jié)后0.5寸，約半個大拇指寬度。

懸鐘穴：當外踝尖上3寸、約食指至小指的四指幅寬度，腓骨前緣。

落枕不要來上班脖子動一動

除了按摩舒緩疼痛、預防沾黏之外，平常也可做一些頸部的柔軟操，尤其是坐辦公桌用電腦的低頭族，最好每30分鐘后就做做挺胸、收下巴，讓耳朵回到與肩膀同一平面，如此才能放松后頸及上背的肌肉;或是聳聳肩，伸伸懶腰，避免頸肩部長期維持同一姿勢。

此外，建議睡覺時使用枕頭支撐頸部，但枕頭面積要夠大、軟硬和高度適中，以本身睡得舒服最為重要。

不過，落枕通常起病迅速，病程較短，兩三天內(nèi)即能緩解，一周內(nèi)多能痊愈。若病久不愈，應注意是否有其他頸部疾病如頸椎神經(jīng)壓迫。而且，頻繁落枕可能是頸椎病的前兆，不可忽視，建議要尋求專業(yè)醫(yī)師做進一步的檢查。

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