怎么緩解頸肩疼痛

長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現(xiàn)頸肩痛，嚴重的還會有手臂酸麻脹痛、頭暈、頭痛等癥狀。據(jù)統(tǒng)計，近年來我國頸椎病的發(fā)病率逐年增高，并呈低齡化趨勢，越來越多的白領(lǐng)和中小學生成了“電腦脖”，在工作、學習和網(wǎng)上娛樂之余，飽受頸椎病的折磨。 對于脖子疼還沒有出現(xiàn)頸椎病的人來說，按摩可以起到緩解疲勞的作用。

一：按摩法

把胡蜂醋均勻涂抹在頸部，不溢流為準，抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在右側(cè)頸部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一側(cè)頸部同樣做一遍；再分別用左、右手拿捏右側(cè)、左側(cè)頸肩部3～5遍。讓頸部皮膚有發(fā)熱的感覺。

二：揉捏法

用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側(cè)肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

三：點穴法

用右手的拇、食指點按頸后兩側(cè)的風池穴3～5分鐘。

四：按揉頸項

雙手十指交叉抱在頸后，用雙手掌根對抗后枕部，同時仰頭并向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。

同時每天堅持做10分我鐘頸部保健操，動作如下：

運動頭部

身體坐直，頭做360度旋轉(zhuǎn)，首先收下巴，再低下頭，頭部慢慢往左邊轉(zhuǎn)動，然后頭朝上向后仰，再轉(zhuǎn)到右邊， 接著轉(zhuǎn)回原來位置，就算完成一次轉(zhuǎn)頭。每次當你感覺到頸部緊繃時，都可連續(xù) 轉(zhuǎn)頭三次，可以有效緩解肌肉緊張。或者先輕柔緩慢地上下運動頭部，就象你點頭說是一樣。頭部上仰時，不 要過分向后仰，而低頭時則要盡量靠近胸部。重復5次。再緩慢地左右晃動頭部， 就象你搖頭說不一樣。搖頭時應盡量努力向兩側(cè)轉(zhuǎn)，使下巴位于肩膀上方。重復 5次。然后緩慢地側(cè)壓頭部，直到耳朵碰到肩膀，堅持5秒鐘，然后向另一側(cè)重復相 同的動作。

轉(zhuǎn)動肩膀

轉(zhuǎn)動肩膀是一種很簡單而且有效的方式，可以增加血液循環(huán)并且緩解頸部緊張 。做這個運動時，雙肩簡單的往前轉(zhuǎn)動，然后往后，而且雙肩要同時轉(zhuǎn)動，每 次10--15秒，然后再重復。起初為不論何時只要你感覺到頭痛，或是開始感覺 到頸部肌肉僵硬，都可以做此運動。

只要按照上面的指示動作，長期堅持，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。還等什么趕快試試吧！

緩解頸肩疼痛小方法2017-04-22 06:06 | #2樓

1.找一靠背椅坐好，吸氣→雙手向后握住椅背； 呼氣→胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10-15秒

2.雙手向后相握，雙肩盡量打開向后，頭向后仰，胸部向前推，感覺你的肩部肌肉向后拉；

3.吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。

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