- 相關(guān)推薦
杠鈴操健身動(dòng)作
杠鈴操是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)�？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以塑造魅力體型。下面為你介紹學(xué)杠鈴操必會(huì)的6套動(dòng)作。
一、臀部
和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴;
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;
4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向后收緊，屈膝向前，臀部后坐，雙膝不可以超過腳尖;
5.吐氣還原。
二、背部練習(xí)(中等重量)
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量;
2.準(zhǔn)備動(dòng)作，調(diào)整呼吸;
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度;
4.收緊腹部的同時(shí)翻肘下蹲;
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。
三、三頭肌的練習(xí)(小重量)
1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度;
2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊;
3.大臂不動(dòng)，小臂垂直向下向額頭的方向下落;
4.回到準(zhǔn)備動(dòng)作后，大臂向下小臂不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。
四、二頭肌的練習(xí)(小重量)
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè);
2.還原。
五、大腿和小腿的練習(xí)(自己選擇或不要杠鈴)
1.準(zhǔn)備動(dòng)作;
2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個(gè)上體要收緊;
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上;
4.還原換腿。
六、肩部的練習(xí)(小重量)
1.準(zhǔn)備動(dòng)作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè));
2.垂直上拉，把力量用在肩上;
3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè);
4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開
【杠鈴操健身動(dòng)作】相關(guān)文章：
杠鈴操的瘦身動(dòng)作大全07-15
杠鈴怎么練習(xí)有氧健身操07-31
健身操的基本動(dòng)作05-17
毛巾健身操基本動(dòng)作及事項(xiàng)10-30
辦公室健身操的基本動(dòng)作08-29