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學(xué)太極注意事項(xiàng)
如今，太極拳已經(jīng)不是中老年人做的事了，很多年輕人也加入了學(xué)習(xí)太極拳的行列，不僅能鍛煉身體，而且還能學(xué)習(xí)一些關(guān)于太極拳的技巧，但是練太極拳的過程當(dāng)中也是會遇到很多問題的，比如膝蓋會疼痛。
為什么練太極會膝蓋痛
練太極拳的人基本上都會有膝蓋酸痛的困擾，一種是因?yàn)檫\(yùn)動量偏大導(dǎo)致的膝蓋周圍的肌肉疲勞而酸痛，還有一種就是動作不規(guī)范導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損而疼痛的。
膝蓋疼痛時該怎么辦
如果是因?yàn)檫\(yùn)動量太大所導(dǎo)致的肌肉酸痛，那么適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息就可以恢復(fù)了。
而如果是因?yàn)閯幼鞑划?dāng)?shù)那闆r，大致是有兩個方面，首先就是弓步時膝蓋過于向前，超過腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，時間長了造成肌肉勞損。
或者是因?yàn)橐恍┘?xì)微的扭轉(zhuǎn)錯誤，長期積累造成膝蓋損傷，針對這兩種情況，首先要調(diào)整身體姿勢，注意膝蓋位置不要超過腳尖，弓步定式的時候膝蓋稍微向上提，這樣不會受到太大的壓迫。
如何預(yù)防練太極時膝蓋痛
平時，我們可以做蹲起練習(xí)，這是恢復(fù)日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎(chǔ)，因?yàn)榕c抗阻伸膝之類的開鏈運(yùn)動相比，作為閉鏈運(yùn)動的蹲起練習(xí)，這個動作不一定要求膝關(guān)節(jié)完全伸直，可以避免疼痛和進(jìn)一步磨損。
除此之外，還要多做關(guān)節(jié)活動度練習(xí)，由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要，取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)，這樣就能增加關(guān)節(jié)活動度了。
膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱和要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的整個重量，而且由于活動范圍大，所以相對來說脆弱一些，我們要保護(hù)好。
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