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大學(xué)生如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
身體教育和知識(shí)教育之間必須保持平衡。體育應(yīng)造就體格健壯的勇士，并且使健全的精神寓于健全的體格。下面是小編整理的大學(xué)生如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，歡迎大家分享。
大學(xué)生如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 1
我國每隔幾年都會(huì)對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)最近幾年的數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生的身體素質(zhì)每況愈下，而且呈現(xiàn)加速現(xiàn)象。這不禁讓人疑惑，在國民經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展的今天，在物質(zhì)條件不足早已不是制約身體素質(zhì)的因素后，當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)為何卻走起了下坡路。我認(rèn)為，缺少必要的體育鍛煉是一個(gè)首當(dāng)其沖的問題。
然而，大學(xué)生在明知道缺少體育鍛煉的前提下，卻仍然有很多同學(xué)“大門不出二門不邁”。因此，養(yǎng)成一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣成了解決如何提高大學(xué)生身體素質(zhì)的瓶頸問題。
在這里，我打算分享我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。
第一，養(yǎng)成一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要有一顆體育鍛煉的心。愛迪生曾經(jīng)說過，有志者，事竟成。只要你相信良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能夠提高你身體素質(zhì)，你就擁有了最初的動(dòng)力。
第二，養(yǎng)成一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要科學(xué)的'方法。何謂正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天參加多少時(shí)間體育鍛煉為宜。是否專家的建議適合每一個(gè)人。其實(shí)，體育鍛煉應(yīng)以量力而為為最佳。每個(gè)人的體質(zhì)不同，勢必造成運(yùn)動(dòng)量的不同。所以，需要找到一個(gè)自己合適的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)形式。
第三，堅(jiān)持到底就是勝利。看到過一個(gè)新聞，一個(gè)減肥成功的人介紹自己的減肥心路。他說過，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需要21天。只要你堅(jiān)持不懈的做一件事21天，你就能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。然而，幾乎所有人在17、8天的時(shí)候就選擇了放棄。因?yàn)槟菚r(shí)候是養(yǎng)成習(xí)慣最痛苦的時(shí)候，很多人堅(jiān)持不下來，就選擇了放棄。因此，當(dāng)擁有對(duì)一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式后，堅(jiān)持到底，這個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就在潛移默化中進(jìn)入了你的個(gè)人運(yùn)動(dòng)體系中。
第四，尋找志同道合的同志。大學(xué)生身體素質(zhì)差不是一個(gè)人的問題，而是當(dāng)代大學(xué)生普遍存在的問題，因此，我們周圍肯定存在哪些猶豫在是否參加體育鍛煉和想?yún)⒓芋w育鍛煉卻不知道如何進(jìn)行的同學(xué)。如果你身邊存在這樣的同學(xué)，你就可以發(fā)動(dòng)他們和你一起參加體育鍛煉，全名提高體育素質(zhì)。這里，我認(rèn)為兩個(gè)人一起鍛煉的效果最好。一個(gè)人鍛煉太過于枯燥，人多又眾口難調(diào)，所以，留意身邊需要鍛煉的朋友，加入到你的運(yùn)動(dòng)行列。
最后，如何選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我們中的一部分人把自己不運(yùn)動(dòng)的原因歸咎于沒有時(shí)間，其實(shí)這是一個(gè)不負(fù)責(zé)任的借口。大學(xué)生課業(yè)壓力遠(yuǎn)沒有中學(xué)時(shí)代來得繁重，平時(shí)擁有大量的時(shí)間可以來進(jìn)行體育鍛煉�？晌覀兒芏嗳税汛蟀训臅r(shí)間放到了打游戲、看電視劇上，而忽略了體育鍛煉給自己帶來的機(jī)會(huì)成本。因此，我們應(yīng)該每天安排固定時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉，不是特別重要的事情可以提前做好準(zhǔn)備。這樣做，不僅有利于養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更有利于學(xué)會(huì)如何控制自己的時(shí)間，可謂一舉兩得。我個(gè)人習(xí)慣在睡前3個(gè)小時(shí)前經(jīng)行為期半個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，不僅讓我的體制越來越好，而且讓我的睡眠質(zhì)量也有了極大的改善。
從小老師們就教育我們，德智體美勞全面發(fā)展，當(dāng)?shù)轮且呀?jīng)領(lǐng)先，我們也不能讓我們的體育鍛煉脫了我們的后腿。
大學(xué)生如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 2
學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉是經(jīng)過體育教學(xué)來培養(yǎng)的，運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和終身堅(jiān)持鍛煉的前提。而體育教學(xué)使學(xué)生在中學(xué)階段養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，是全面提高學(xué)生素質(zhì)，使其終身受益的重要內(nèi)容。因而在體育教學(xué)過程中，我們要激發(fā)學(xué)生的體育興趣，提高學(xué)習(xí)的熱情；激發(fā)學(xué)生的求知欲望，培養(yǎng)自我鍛煉的習(xí)慣。教師也要不斷的提高自身素質(zhì)，建立良好的師生關(guān)系，從而提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。
體育鍛煉的習(xí)慣是終身體育的基礎(chǔ)，終身體育是民族素質(zhì)的保證，運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和終身堅(jiān)持鍛煉的前提。九年制義務(wù)教育體育教學(xué)“指導(dǎo)綱要”明確提出：把使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，作為教學(xué)目標(biāo)之一。體育教學(xué)使學(xué)生在中學(xué)階段養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，是全面提高學(xué)生素質(zhì)，使其終身受益的重要內(nèi)容。那么，應(yīng)如何培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣呢？下面結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐，談?wù)剛�(gè)人的幾點(diǎn)做法和體會(huì)。
一、激發(fā)學(xué)生的體育興趣，提高學(xué)習(xí)的熱情
興趣是指一個(gè)人力求認(rèn)識(shí)，積極探索研究某種事物或進(jìn)行某種活動(dòng)的傾向。人們對(duì)感興趣的事，總是會(huì)積極主動(dòng)，愉快地去追求、嘗試和體驗(yàn)。所以興趣是推動(dòng)人們獲得知識(shí)和從事某種活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力。體育的興趣、愛好和習(xí)慣，在體育活動(dòng)實(shí)踐中有其不同的意義，興趣是一種心理傾向，愛好是一種行為的積極表現(xiàn)，而習(xí)慣是在長時(shí)間里逐漸養(yǎng)成的，它成為生活中的“自然”行為。為了能在體育教學(xué)過程中提高學(xué)生們對(duì)體育活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)他們對(duì)體育的興趣、愛好，以致形成經(jīng)常從事體育鍛煉的習(xí)慣，成為生活中不可缺少的重要組成部分。
體育作為教育的重要組成部分，在健體、增智、育德和培養(yǎng)人的能力、意志力、提高審美情趣等方面的獨(dú)特作用是眾所周知的。隨著“新課標(biāo)”的出現(xiàn)，科學(xué)技術(shù)高度發(fā)展的今天，體育已全面進(jìn)入人的生活領(lǐng)域，學(xué)生對(duì)體育的價(jià)值也有比較正確的認(rèn)識(shí)，加上體育具有競賽，健身、健美等特點(diǎn)，這些在不斷的引起他們的興趣。在體育教學(xué)中學(xué)生參與體育活動(dòng)鍛煉的過程，其實(shí)就是一種體育鍛煉的過程。過去我們?yōu)榱颂岣唧w育達(dá)標(biāo)率，在體育課上總把要求達(dá)標(biāo)的的項(xiàng)目作為主要的教學(xué)內(nèi)容，在指導(dǎo)和組織學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，不注意學(xué)生是否喜歡感興趣，而一慣的要求他們進(jìn)行練習(xí)。相反，學(xué)生對(duì)鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣，就會(huì)以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參加鍛煉。比如，說起長跑，很多人都會(huì)頭疼、叫苦，根本談不上對(duì)它有什么興趣和習(xí)慣了。如果硬讓他們跑，只會(huì)讓他們對(duì)長跑越來越害怕，越怕越不想跑，越不想跑就越會(huì)想辦法逃避或偷懶�？墒俏野l(fā)現(xiàn)，到踢足球的時(shí)候，就沒有這種情況了。同學(xué)們普遍喜歡踢足球，剛才還在叫苦，叫累的他們，一到足球場上就一個(gè)個(gè)生龍活虎，什么事都忘了。于是我就經(jīng)常組織全班學(xué)生進(jìn)行踢足球比賽、男女生對(duì)抗賽等活動(dòng)。而且告訴他們，耐力素質(zhì)是踢好足球的基本保證，如果你想踢好足球并且贏得勝利，那么平時(shí)的耐久跑練習(xí)就應(yīng)該好好對(duì)待，并且要認(rèn)真練習(xí)，這對(duì)你踢好足球絕對(duì)有好處。結(jié)果，在平時(shí)進(jìn)行長跑教學(xué)中學(xué)生就能較自覺練習(xí)了，學(xué)生的耐力素質(zhì)在不知不覺中得到了鍛煉。這樣就提高了學(xué)生學(xué)習(xí)體育的熱情，收到良好的教學(xué)效果。
二、激發(fā)學(xué)生的求知欲望，培養(yǎng)自我鍛煉的習(xí)慣
教師在體育課的組織形式上和教學(xué)內(nèi)容上的多樣化，教學(xué)方法和練習(xí)手段的新穎多變，會(huì)使學(xué)生有新鮮感，從而能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，激發(fā)學(xué)生的求知欲望。比如在教學(xué)“挺身式跳遠(yuǎn)”過程中，我從正面去引導(dǎo)學(xué)生“什么叫挺身式？”“應(yīng)如何跳？”有些學(xué)生領(lǐng)悟性比較高，接受能力好，掌握動(dòng)作技能快，越練越有勁。而那些領(lǐng)悟能力差的學(xué)生，掌握動(dòng)作技能慢，怕跳不好，被同學(xué)笑，怕老師指責(zé)，總是躲在別的同學(xué)后面或站在一旁觀看。針對(duì)這一現(xiàn)象，我采用分組教學(xué)，讓學(xué)生互相幫助進(jìn)行練習(xí)，然后，利用在課上進(jìn)行分組比賽，要求每一個(gè)同學(xué)都參賽。這樣學(xué)生為了能更快地掌握動(dòng)作技能，就經(jīng)常在課后自覺積極地練習(xí)，從而達(dá)到持以之久、自覺進(jìn)行鍛煉的目的。
體育鍛煉習(xí)慣屬于積極習(xí)慣，它是指人們在不斷的健身實(shí)踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺的、經(jīng)常的、穩(wěn)定的身體鍛煉行為并構(gòu)成現(xiàn)代人日常生活的不可缺少的內(nèi)容之一。它是在有目的，有計(jì)劃的練習(xí)基礎(chǔ)上逐漸養(yǎng)成的，但有時(shí)人們總會(huì)受到環(huán)境條件等因素的制約。因此，對(duì)體育鍛煉身體熱愛和由此產(chǎn)生的深刻認(rèn)識(shí)將幫助我們克服困難，排除干擾，創(chuàng)造條件鍛煉，重新體驗(yàn)成功的樂趣，并使這種鍛煉行為貫穿于一生，成為日常生活中的重要組成部分，最終養(yǎng)成相對(duì)穩(wěn)定不變的鍛煉行為。
三、提高自身素質(zhì)，建立良好的師生關(guān)系
中學(xué)生好動(dòng)，喜歡新事物，模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對(duì)象之一，對(duì)學(xué)生能否形成良好鍛煉習(xí)慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認(rèn)真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)地安排教學(xué)過程，規(guī)范準(zhǔn)確的講解示范動(dòng)作技術(shù)，并且加強(qiáng)練習(xí)方法方面的指導(dǎo)。讓每一個(gè)學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個(gè)科學(xué)鍛煉身體的過程，并且能體驗(yàn)到成功的愉悅。通過明示和暗示的綜合效應(yīng)，來培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
學(xué)生在學(xué)校獲得的知識(shí)有很大一部分是從教師那兒得到的，教師水平的高低直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)的效果，教師在教學(xué)中講解是否清晰，聲音是否洪亮，動(dòng)作是否優(yōu)美規(guī)范，教學(xué)中的講課藝術(shù)、組織練習(xí)能力等都是學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣。如果教師工作馬馬虎虎，上課松松散散的，對(duì)學(xué)生放任自由，講課精神不振，就會(huì)挫傷學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。因而，加強(qiáng)教師自身素質(zhì)的提高，自己的模范表率作用和文明形象感染學(xué)生、影響學(xué)生，對(duì)學(xué)生關(guān)心、愛護(hù)和體貼。是提高學(xué)生積極鍛煉的關(guān)鍵。同時(shí)應(yīng)改變以往呆板、機(jī)械的教學(xué)方法，來提高教學(xué)質(zhì)量。根據(jù)中學(xué)生興奮點(diǎn)易轉(zhuǎn)移特點(diǎn)，可用競賽性、多樣化的教學(xué)手段。例如在“加速跑”練習(xí)中，如果每節(jié)課都采用直線跑，糾正動(dòng)作跑等幾種常見的辦法，學(xué)生就會(huì)興趣寡淡。如果組織他們進(jìn)行組與組、隊(duì)與隊(duì)之間的“迎面接力賽跑”、“團(tuán)隊(duì)接力賽跑”，課堂就會(huì)出現(xiàn)你追我趕，爭上游的活潑氣氛。再如中長跑教學(xué)，采用變換隊(duì)形跑，不同形式的`接力跑、追逐跑、趕超跑、分組對(duì)抗賽等，也能使學(xué)生興趣增強(qiáng)，情緒高漲。提高學(xué)生的積極性，從而使教學(xué)過程充滿較強(qiáng)的吸引力。
體育課主要是從事各種身體練習(xí)，身體練習(xí)屬于運(yùn)動(dòng)條件反射，它是在大腦表層支配下進(jìn)而選擇一種有目的，有意義的運(yùn)動(dòng)。和諧的氣氛能夠使學(xué)生的大腦皮層建立起適中的興奮狀態(tài)，便于接受新知識(shí)，掌握新動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)鍛煉。因而，作為體育教師在教學(xué)中要注意密切師生感情，多與學(xué)生進(jìn)行心與心的交流，做學(xué)生的知心朋友。當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活和鍛煉中出現(xiàn)困難時(shí)，要多關(guān)心他們，鼓勵(lì)他們，增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。與此同時(shí)，教師還應(yīng)在日常的教學(xué)工作中為人師表，處處表現(xiàn)出一位人民教師朝氣蓬勃、樂觀向上的精神風(fēng)貌，讓自己的言行舉止于不經(jīng)意的感染學(xué)生，這樣學(xué)生就會(huì)視教師如朋友，為偶像，教師的一言一行就會(huì)成為學(xué)生行動(dòng)的指南，教學(xué)思想就會(huì)被學(xué)生自覺地接受，學(xué)生也就會(huì)在課內(nèi)課外強(qiáng)化練習(xí)，自覺提高自我鍛煉能力。
總之，體育活動(dòng)不僅可以讓學(xué)生身體健康，而且可能開發(fā)學(xué)生的智力，提高心理素質(zhì)，陶冶情操，發(fā)展學(xué)生個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生的社會(huì)化，而終身體育不僅是人們個(gè)性發(fā)展的需要，也是提高全民族體質(zhì)的需要，更是全人類社會(huì)發(fā)展的需要。作為體育教師，應(yīng)該充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參加自主鍛煉的積極性，盡職盡責(zé)地為學(xué)生的自主鍛煉創(chuàng)造條件，營造氣氛，加強(qiáng)指導(dǎo)，把課堂教學(xué)任務(wù)有效地轉(zhuǎn)化為學(xué)生課內(nèi)外自覺積極的自主鍛煉行動(dòng)，努力培養(yǎng)和提高學(xué)生的自主鍛煉能力，以實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育中體育教學(xué)的目標(biāo)和貫徹新課標(biāo)的教學(xué)理念。為終身體育打下了良好的基礎(chǔ)，使學(xué)生成為自我鍛煉的指導(dǎo)者和終身體育鍛煉的受益者。
拓展：要注意7個(gè)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。
青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。
沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。
專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。
很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場地、器械就開始鍛煉。
很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥有益。
酸奶紅棗減肥法
材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個(gè)
用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，是不錯(cuò)的搭配。
運(yùn)動(dòng)前不注意熱身。
運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。
有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。
有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。
感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。
正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
提示：長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)護(hù)具、鞋襪是否太緊。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展。
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