5分鐘教您有效緩解工作壓力

1.放松自己

如果出現(xiàn)做怪夢，周末頭痛的情況，那么這表示你工作壓力過大，這是時候應該適當?shù)姆潘勺约�。因為當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

2.給自己放一兩天假

你不在狀態(tài)時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發(fā)。

3.觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

4.合理的安排工作

如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

5.暫時將壓力拋開

休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

6.換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

7.音樂法

當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁�！返暮�-諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

8.換一個電腦桌面

換桌面也會讓人心情舒暢。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖。

5分鐘緩解工作壓力2017-04-22 06:51 | #2樓

1、伸展：伸展能使后背、肩膀和脖子緊張一整天的肌肉放松。

2、簡短的鍛煉：哪怕白天特別忙，也要盡可能留出至少5-10分鐘鍛煉。你可以做很多不需要任何特殊設備的鍛煉：瑜伽、有氧運動、屈伸或簡單的深蹲，你可以根據(jù)自己的喜好選擇任何一種鍛煉�；顒由眢w能使你更精力充沛，幫你冷靜下來。鍛煉對你的身心都有好處。

3、喝一杯花草茶：草本植物有神奇功效，其中有一些，比如甘菊和薄荷，在緩解壓力和焦慮方面功效顯著。NASA（美國國家航空和宇宙航行局）的科學家最近研究了草藥的功效，發(fā)現(xiàn)薄荷的氣味能使疲勞程度降低20%、沮喪程度降低25%。做出更明智的選擇，在工作期間用花草茶代替咖啡。

4、散步：換個環(huán)境會讓你感覺好起來。如果你的辦公室周圍環(huán)境、不錯，比如在市區(qū)公園附近，那就太好了。你可以在重返繁重的工作之前消除疲勞，放松一下。如果你的辦公室位于繁忙的市中心，那你可以去路邊咖啡館消磨午餐時間，點一份最喜歡的飲品，觀察路人來分散一下注意力。

5、聊聊天：感覺壓力大時給能理解并支持你的人打個電話，不要打給那些會增加你焦慮和壓力的人。一項研究顯示和親近的人溝通，比如朋友或父母，會使體內分泌催產(chǎn)素，這是一種成功對抗緊張和壓力所需的激素。

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