倒立撐能練到哪里肌肉

　　1、倒立撐能練到哪里肌肉?

　　倒立俯臥撐能夠鍛煉肩膀肌肉。

　　倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛煉方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作,效果等同于臥推。但由于手臂推動的是全身,而不是一根鐵桿,因此,身體需要運用更多肌肉維持平衡。倒立俯臥撐能夠鍛煉肩膀肌肉。

　　增強體質,增進健康。經常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　2、一天倒立多長時間合適?

　　以目前的研究數(shù)據(jù)來看,每天倒立2小時,即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立1小時以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!

　　雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在墻上或樹上,以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。

　　3、倒立撐的注意事項:

　　3.1、第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;

　　3.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;

　　3.3、頭和手要始終固定在同一位置上;

　　3.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;

　　3.5、飯后2小時內或喝水過多時不宜做;

　　3.6、每天做一套完整動作;

　　3.7、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

　　倒立鍛煉肌肉的方法

　　1、高訓練量

　　在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓練的人常說,肱二 頭肌是個小部位,每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它, 而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組,而且這20組都必須是 正式組,每組都得做到力竭。

　　2、超級組訓練法則

　　超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效,它能刺激更多的肌纖維,創(chuàng)造更好 的充血。我在每次訓練中都采用超級組訓練法則。采用超級組訓練法則時應注意以 下幾點。

　　2.1、不要每個練習都做超級組,僅是每組的最后兩個練習采用。

　　2.2、杠鈴彎舉不要采用超級組訓練法則。因為這個復合練習需要強大的能量和 充分的恢復。

　　2.3、除了肱二頭肌之外,不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二 頭肌與三頭肌功能相反,輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最后一個 練習與三頭肌訓練的第一個練習聯(lián)合做超級組,正好能過渡到三頭肌訓練中去。

　　倒立健身的好處

　　血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和 心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

　　心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。

　　在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　提高智力和反應能力可以治療 禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。

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