運(yùn)動減肥一個(gè)月能夠瘦多少

　　很多美眉選擇通過運(yùn)動來減肥，就是想要通過這種健康安全的方式能達(dá)到很好的減肥效果，那么很多妹紙都關(guān)心運(yùn)動減肥一個(gè)月能瘦多少，下面一起來了解一下吧。

　　運(yùn)動減肥一個(gè)月能瘦多少

　　通過運(yùn)動來減肥，一個(gè)月具體能瘦多少斤，是需要看個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

　　運(yùn)動減肥一個(gè)月瘦多少正常

　　一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運(yùn)動減肥的話，需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)后，體重會慢慢下降，按照這個(gè)速度的話，運(yùn)動減肥一個(gè)月瘦4-6斤是比較正常。

　　運(yùn)動減肥怎么做效果更好

　　想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過某某通過運(yùn)動一個(gè)月瘦了10斤甚至是20斤，其實(shí)這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那么極端的進(jìn)行運(yùn)動減肥�？梢酝ㄟ^下面幾個(gè)方面適當(dāng)?shù)脑黾右幌逻\(yùn)動減肥效果。

　　有氧無氧結(jié)合

　　很多美眉都是只做有氧運(yùn)動，而忽視了無氧訓(xùn)練，認(rèn)為無氧運(yùn)動沒有減肥效果。其實(shí)先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達(dá)到最佳。

　　進(jìn)行多樣化運(yùn)動

　　不要總是進(jìn)行同一種運(yùn)動，如果長期的進(jìn)行一種運(yùn)動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運(yùn)動方式交替進(jìn)行。

　　配合飲食

　　在進(jìn)行運(yùn)動燃脂的同時(shí)，也需要飲食的配合，才能加強(qiáng)減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，能幫助運(yùn)動減肥事倍功半。

　　運(yùn)動減肥要注意什么

　　注意熱身運(yùn)動

　　不管是進(jìn)行什么運(yùn)動，一定要注意進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，不僅是預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生，也能增加運(yùn)動減肥效果。

　　注意補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動減肥要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，喝水其實(shí)也能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)減肥效果的。

　　運(yùn)動強(qiáng)度要適中

　　運(yùn)動的目的是減肥的話，最好是選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動，?不要完全進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動，那樣可能達(dá)不到減肥的目的。

　　運(yùn)動后不宜立即休息

　　在運(yùn)動結(jié)束后，不要馬上就坐下來休息，最好是能進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內(nèi)脂肪消耗更快。

　　很多美眉選擇通過運(yùn)動來減肥，就是想要通過這種健康安全的方式能達(dá)到很好的減肥效果，那么很多妹紙都關(guān)心運(yùn)動減肥一個(gè)月能瘦多少，下面一起來了解一下吧。

　　溫馨小貼士

　　減肥是一個(gè)長期的過程，不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法，循序漸進(jìn)的堅(jiān)持運(yùn)動，再配合飲食，自然能達(dá)到理想的減肥效果的。

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