如何培養(yǎng)中學生減輕心理壓力

在現(xiàn)實社會中，由于學業(yè)、升學方面的壓力增大，正值青春發(fā)育期的中學生面臨許多心理壓力。幫助他們正確應對壓力，對青少年的健康成長有著重要意義，也是教師的責任。中學時期是一個人身心發(fā)展的重要階段。中學生在生理上成長迅速，無論形體、機能還是身體素質(zhì)都有了急劇的變化，出現(xiàn)了生長發(fā)育的第二高峰期。伴隨著身體的發(fā)育，心理上也產(chǎn)生了日益顯著的變化。但也應該認識到，多數(shù)中學生的心理不穩(wěn)定，變化大，還處于未成熟期，容易形成心理壓力，帶來一些心理問題。這是學校開展心理健康教育中必須重視的。中學生心理壓力的形成既有外因，也有內(nèi)因。外因如社會競爭氛圍的影響，父母、老師對孩子的升學的、期望，學習成績的壓力以及同學之間的攀比等，都足以對青少年學生產(chǎn)生一定的影響，形成相應的心理壓力。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾，如急欲做好某件事，以顯示成人感，但結(jié)果事與愿違，帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動，形成心理壓力。例如在處理事情上感情用事，易沖動，失敗后又經(jīng)受不起挫折等。中學生有一定的心理壓力是正常的，但是如果長久地承受巨大的心理壓力，就容易產(chǎn)生心理疾病，影響人的心理健康，因此應采取積極的態(tài)度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態(tài)的平衡。如何緩解心理壓力呢？在實際的教育教學中，我是這樣做的：

1、教會學生學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學習和生活。期中考試，我們班有一位很優(yōu)秀的學生因作文審題錯誤，成績下降很厲害，十分傷心，我走到她的身旁說：孩子你要傷心，你就索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。另外，找人傾訴自己煩惱，也是一種不錯的選擇。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話確實有道理。轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。

2、參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

3、教育學生不作過分苛求自己 天生我材必有用。每一個人都有十個拇指，長的有長的作用，短的有短用處，少一不可。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然心理壓力重重。

4、幫助學生尋找閃光點。班主任老師要充分利用班會課，指導發(fā)動全班同學相互發(fā)現(xiàn)周圍同學的閃光點（包括優(yōu)點，在某一個方面，一段時期進步做好人好事等等）。通過同學尋找周圍同學的閃光點，不僅能幫助同學，建立同學的友誼，還能提高學生的自信心，達到減少心理壓力的作用。

中學生應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計

劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。 積極面對現(xiàn)實。遇到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現(xiàn)實�？刂坪米约旱膫�人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。良好的心態(tài)是心理健康的重要標志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標。中學生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。

方卓群 2017-11-15

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